当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
全民赢彩票 www.442264.com-有没有国际福利彩票| www.606697.com-关于彩票的幽默段子| www.701227.com-彩金提现教程| www.792672.com-在福彩中心工作人员| www.883434.com-彩票net-| 鑫亿彩www.613069.com| www.lo45.com-甘肃快三开奖结果| www.m20.com-51彩票网是真的吗| www.54fb.com-旭彩网下载-| www.0721.cn-七彩乐一等奖多少钱| www.49494.com-福建福彩票-| www.002377.com-北京体彩联系电话| www.085931.com-聚宝盆彩票手机版| www.165507.com-福彩单位怎么考编制| www.297893.com-有人玩大发快三吗| www.380979.com-体彩11选5预测| www.527100.com-博盈福彩是不是骗局| www.625365.cc-好运彩彩票分析| www.709202.com-彩神xapp-| www.796522.com-足球竞彩结果开奖| www.880064.com-内蒙福彩电话号码| www.982650.com-天天时时彩计划软件| www.mg98.cc-彩票app下载软件| www.z69.cc-谁有快乐彩票邀请码| www.66ud.com-拉菲时时彩2| www.1433.top-古风手绘彩铅画教程| www.03339.com-银川体育彩票网点| www.64366.com-立博足彩app| www.029293.com-彩票代打是不是骗局| www.115907.com-足彩直播比分直播| www.195365.com-江西快三推荐一定牛| www.279777.com-香港福利彩票资料站| www.410143.com-世界杯去哪买彩票| www.524567.cc-杏彩注册登录| www.627339.com-百度双彩论坛首页| www.706386.com-如何搭建彩票网| www.792799.com-绵阳市福彩中心电话| www.875670.com-正规的快三软件下载| www.983241.com-彩票可以一夜暴富吗| www.si9.cc-彩票攻略技巧知识| www.tk09.com-乐彩3d谜图第一版| www.11ty.com-瑞彩祥云彩票提现| www.87rl.com-51中彩票-| www.2910.org-腾讯分分彩后二挂机| www.9179.online七乐彩中奖彩票图| www.77938.com-买福彩3d技巧吧| www.034959.com-全民赢彩票软件下载| www.136716.com-利彩娱乐-| www.219163.com-大联盟彩票是骗局吗| www.298041.com-各体彩一等奖奖金| www.377450.com-彩票与生活报纸图片| www.536762.com-p3牛彩字谜-| www.627654.com-分分彩九码必中公式| www.704518.com-265彩票客户端| www.784866.com-小米彩票网资料| www.864196.com-彩票日结负盈利分红| www.934935.com-福彩机连接电视口| www.994077.com-康彩娱乐体彩乐吧| www.ab68.cc-体彩任选三单式开奖| www.su85.com-自己玩时时彩犯法吗| www.18la.com-彩票每日首存| www.238.la-三彩家管理-| www.4255.cm-优乐彩可靠吗| www.00090.com-八爪鱼代表彩票号码| www.70252.com-福彩中心代销团队| www.033850.com-云购彩票是否合法| www.124433.com-鼓励彩票-| www.200002.cc-彩票36期开奖结果| www.274499.com-时时彩号码计算分析| www.383842.com-010彩票app-| www.563338.com-江苏省快三开奖走势| www.637102.com-彩虹六号潜龙| www.760729.com-时时彩数据分析软件| www.863283.com-足彩19049分析| www.920635.com-众彩千里马预测| www.973228.com-彩虹建站系统| www.cw60.com-必赢彩票下载app| www.uz27.com-人人国际彩票代理| www.08ap.com-彩票开奖几点直播| www.77al.com-顶呱刮彩票种类| www.1583.net-彩票收藏吧-| www.01324.com-竞彩篮球的胜负结果| www.55486.com-浙江快乐十二爱彩乐| www.99866.com-最好的手机彩票软件| www.065006.com-彩票入款优惠2| www.167388.com-江苏快三开奖结果?| www.254406.com-体彩独胆预测专家| www.325730.com-内蒙福彩双色球中奖| www.395532.com-竞彩有稳赚的吗| www.537996.com-彩票买大小倍投计划| www.619948.com-福彩有多少种组合| www.690793.com-澳客胜负彩-| www.766677.com-全民彩票1-| www.870438.com-爱彩乐快三助手下载| www.949306.com-彩票双色球基本走势| 汇发彩票www.hf5886.com| www.br39.com-彩经网旧版走势图| www.sv09.com-彩票七星彩预测| www.21dw.com-彩票接口商是啥东西| www.113.live-567彩票无法提现| www.3296.biz-彩色简笔画风景| www.8532.xyz-牛彩彩票网址| www.52499.cc-伯爵彩票网是真的吗| www.95639.com-彩票十五先五| www.055198.com-陕西的彩票种类| www.153572.com-k彩彩民福地| www.236312.com-快三和值计算公式| www.309006.com-南洋彩票-| www.372527.com-无彩色系是指| www.460634.com-排三彩吧预测| www.543661.com-彩吧图谜第三版| www.664442.com-赢彩网二维码| www.732555.com-三分快三计划网址| www.800965.com-360彩票app-| www.871888.com-友恒陕西利彩快三| www.994583.com-彩票遗漏值技巧| www.cp8098.com-易彩快三-| www.lz36.com-彩票77软件-| www.g13.club-海南七星彩投注平台| www.34cc.com-恒图信息彩票靠谱吗| www.0804.com-足彩网购恢复| www.7243.net-彩虹糖果小豆机| www.20222.com-大乐透彩票选号规则| www.60837.com-国乐彩用户注册| www.030545.com-民彩网下载-| www.105871.com-彩宝网8200-| www.170440.com-吉林快三值和走势图| www.273185.com-体彩中心事业编待遇| www.354498.com-买啥彩票容易中奖| www.428318.com-七星彩缩水选号| www.521023.com-彩票产品的定义| www.583210.com-彩色激光打印机价格| www.653696.com-cc彩票计划网| www.828789.com-27彩票下载-| www.891139.com-幸运时时彩是假的吗| www.954635.com-买境外彩票违法| www.993432.com-足彩任九投注计算| www.cp0991.com-大发快三大小技巧| www.jx25.com-北京快三势图一定牛| www.ze84.com-江苏e球彩奖金| www.15su.com-彩虹六号电脑配置| www.485.cm-彩票大平台官网| www.3494.cm-买什么彩票容易中奖| www.8422.cn-怎么开发彩票网站| www.46656.com-彩神uv卷材打印机| www.85625.cc-本地体彩票开奖| www.028759.com-好运快三计划| www.095321.com-买彩票心得-| www.153513.com-篮彩即时比分| www.271957.com-中原彩票能赚钱吗| www.351082.com-彩神计划平刷方案| www.415300.com-七彩狐泳装-| www.508028.com-075彩票图表| www.567892.cc-福彩三地胆码杀码| www.626607.com-彩民彩票支付不了| www.686076.com-全民福利彩票下载| www.755856.com-苹果彩膜好不好用| www.900751.com-福彩排列期开奖| www.952343.com-马来3分彩-| www.986897.com-扫彩票插件-| 大众彩票www.923887.com| www.gp54.com-36选7是好彩2| www.ve90.com-江苏十一选五彩票| www.8zj.cc-爱乐透彩票正规的吗|